Правильное питание для похудения — различия между версиями

Версия 01:10, 9 декабря 2015

Автор фотографии monticelloRusmediabank.ru

Чтобы поскорее похудеть, важно позаботиться о правильном питании - именно оно поможет фигуре приблизиться с желаемым параметрам. А сделать свое питание не только вкусным, но еще и полезным в наше время не так уж и сложно. Главное – научиться правильно составлять меню.

Основные принципы правильного питания

Среди основных принципов правильного питания для успешного похудения можно выделить следующие:

Автор фотографии ifongRusmediabank.ru

• Меню правильного питания непременно должно отличаться разнообразием и включать в себя блюда с оптимальным содержанием всевозможных полезных веществ, а также белков, жиров и углеводов.
• Важнейшая роль в полноценном меню правильного питания отведена злаковым продуктам – редкий человек не знает об их эффективности в борьбе с лишним весом.
• Не менее важную роль в меню для похудения играют и молочные продукты. Тем не менее, с возрастом их употребление желательно ограничивать.
• Не стоит игнорировать и рыбную продукцию – помимо белка, в ней содержатся кислота омега-3 и полезные жиры, дефицит которых нередко приводит к различным проблемам с волосами и кожей. Более того, их нехватка запросто может привести даже к появлению целлюлита.
• Правильное питание подразумевает под собой регулярное употребление фруктов и овощей – именно эти продукты отвечают за поступление в организм основной части необходимых ему витаминов.
• Жиры животного происхождения лучше всего заменить на растительные. А вот совсем отказываться от жиров ни в коем случае нельзя – можно серьезно навредить здоровью.
• Желательно максимально сократить употребление сахара и всевозможных сладостей на его основе, а в идеале – совсем исключить их из рациона. Кстати, их вполне можно заменить вкуснейшими фруктовыми десертами, медом и орехами.

Автор фотографии Syda ProductionsRusmediabank.ru

• Употребление соли тоже необходимо ограничить, так как она способствует задержке жидкости в организме, провоцирующей появление отеков.
• Крайне нежелательно употреблять и алкогольные напитки – почти все они очень калорийны и достаточно сильно вредят всему организму.
• Есть нужно небольшими порциями. Лучше чаще, но понемногу.
• В идеале, чтобы процесс похудения был более эффективным, правильное питание нужно сочетать с физической активностью. Это не значит, что сразу же нужно бежать в спортзал – можно регулярно совершать пешие прогулки и выполнять элементарные физические упражнения в домашних условиях.

Составление меню на неделю

Ходить за продуктами на голодный желудок – дело неблагодарное, потому что очень сложно будет устоять перед соблазном накупить всяких вкусностей. Прогуливаясь по магазину, всем желающим похудеть рекомендуется держаться окраин торговых залов – там обычно сосредоточены фрукты и овощи.

Чтобы правильно составить меню на неделю, желательно заранее расписать его на бумаге. При этом важно учитывать, что на долю завтрака должно приходиться 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и 1/5 ежесуточной нормы жиров. Что касается обеда, то он должен состоять из сочетаемых продуктов, а самым лучшим ужином станут легкие, но в то же время сытные блюда.

Автор фотографии Vasily PindyurinRusmediabank.ru

Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется устраивать небольшие перекусы. Лучше всего в качестве перекуса подойдут легкие бутерброды, творог, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Приблизительный недельный план меню для похудения

Примерный план меню на неделю может быть следующим:

• Понедельник. На завтрак – овсяная каша. На обед – овощной супчик или щи. На полдник – творожная запеканка. На ужин – отварной картофель и курочка, запеченная в духовке.
• Вторник. На завтрак – омлет с любыми овощами. На обед – куриный суп с вермишелью. На полдник – вкусная запеканка из цветной капусты. На ужин – рыбные котлетки.
• Среда. На завтрак – пшенная каша. На обед – рыбная запеканка с гречкой. На полдник – нежная запеканка из цветной капусты либо творожная запеканка. На ужин – ленивые голубцы.
• Четверг. На завтрак – пшенная каша с творогом. На обед – рисовый супчик с зеленым горошком и кальмарами. На полдник – творожная запеканка. На ужин – рыбные котлетки.
• Пятница. На завтрак – ячневая каша. На обед – мясо с овощами. На полдник – рисовая бабка с яблоками. На ужин – гречневая каша и мягкие куриные котлеты.

Автор фотографии Kasira SUDARusmediabank.ru

• Суббота. На завтрак – яйца пашот. На обед – суп со шпинатом и фрикадельками. На полдник – творожный апельсиновый тортик. На ужин – овощное рагу.
• Воскресенье. На завтрак – сырники с припеком. На обед – овощной супчик. На полдник – творожная запеканка. И на ужин – фаршированные кабачки.

Как научиться соблюдать принципы правильного питания

Расстаться с формировавшимися годами прежними привычками питания порой бывает очень непросто. Отличным помощником в этом непростом деле станет дневник питания. Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, желательно ежедневно записывать все употребляемые продукты, а по прошествии некоторого времени проанализировать сделанные записи – они позволят не только понять, что именно затрудняет процесс похудения, но и увидеть, какое количество вредных продуктов было съедено. Но и это еще не все – дневник питания позволит точно рассчитать количество потребляемых калорий, а также белков, углеводов и жиров. А это – отличный шанс сделать питание более рациональным.

Ссылки

• Правильное питание для похудения – меню с минусом калорий, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как составить примерный рацион питания для похудения? Система правильного питания. Продукты питания для диеты., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Правильное питание для похудения, социальная сеть для худеющих Diets.ru