Профилактика прокрастинации — различия между версиями

Версия 10:11, 7 июля 2014

Профилактика прокрастинации – способы предупредить откладывание дела на потом.

Топ способов

Разложить по полочкам мотивацию. Для сознательного человека очень важно понимать, зачем он делает то или иное дело, какую пользу оно принесет. Поэтому перед тем как приступать к делу, проговорите про себя, зачем это вам, определите свою мотивацию, вспомните о своих мечтах и планах. И когда ваши глобальные цели будут логически связаны с вашими каждодневными занятиями, прокрастинация к вам не подступится.

Убедить себя, что «это легко»

Как известно, главное в любом деле – настрой. Если вам удастся убедить себя, что дело «легкотня» и «яйца выеденного не стоит», откладывать его просто не будет повода. В качестве примера хочется привести книгу Марлы Силли «Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины». Хотя далеко не все следуют указаниям Марлы, однако на всех книга действует одинаково. Почитав ее, тут же начинаешь убирать – необходимость заставлять себя просто отпадает. А все дело в том, что в этой книге уборка преподносится, как простейшее дело, и показывается, что проблема беспорядка в доме не в том, что тяжело, а в том нет системы по поддержанию порядка. Стоит использовать пару организационных приемчиков, и дом блестит при минимуме усилий. Не верите – почитайте. Хватит и нескольких страниц, чтобы вы больше не откладывали уборку в доме.

Не включать ничего лишнего

Многие телодвижения мы проделываем утром на автомате – например, включаем телевизор на кухне или лезем в почту, открываем фейсбук. Все это нас отвлекает и способствует прокрастинации. Поэтому сделайте вот что. Накануне составьте план и решите, с какого дела вы начнете утром, чтобы дел прошел максимально продуктивно. Напишите это дело крупными буквами на листочке и повесьте на монитор. Такая простая напоминалка позволит вам «отключить» привычку лезть на посторонние сайты. Она вернет вас в вечер, к вашим планам и зарокам работать, работать и еще раз работать, и вы удержитесь от того, чтобы созерцать очередные новые туфли или тарелку турецких котлет в ленте френдов.

Быстро сделать маленький кусочек

Не зря говорят, что главное – начать. Поэтому без всяких раздумий - тяжелая вам предстоит работа или легкая, сколько времени она займет, куда вы пойдете с Кирилловой на обед и чем сегодня займетесь после работы – сделайте кусочек (пусть даже на 5-10 минут) того задания, которое находится сегодня в числе самых важных дел в списке. Ну, а если успешно начали дело, о прокрастинации уже речь не идет.

Переключиться на режим 45/15

Не зря говорят, что все гениальное просто. 45 минут – это время, в течение которого можно без особых усилий удержать внимание на одном деле. 15 минут – это пауза, во время которой можно сделать пару мелких дел, офисную гимнастику, пройтись по офису, чтобы не напрягать спину. Именно в таком режиме 45 на 15 предлагает работать успешный иллюстратор, дизайнер и блоггер Яна Франк. 45 минут – это не так уж и много. А потом вас ждет удовлетворение от проделанной работы и перерыв. Пользуйтесь этой системой, и рабочий день не будет казаться вам бесконечным потоком нерешенных вопросов. Так что и откладывать работу не будет повода.

Не давать себе развлекаться, пока не сделаете все важное

Конечно, каждому из нас хочется немного развлечься в течение дня. Однако позволяйте себе это только после того, как будет выполнено все самое важное. Пусть это будет вашей наградой за то, что были «паинькой» и быстро со всем справились.

Включить таймер

Включите таймер, и дело уже нельзя будет отложить. Таймер – это нечто вроде «волшебного пинка». Пока он тикает вы трудитесь. И раз он уже включен, отложить дело больше нет возможности. Так включайте же его поскорее.

Не оставить себе выбора, ограничив время созданием планов. Еще один способ заставить себя работать – это ограничить время, запланировав какое-то другое дело. Например, вы фрилансер, вам надо написать статью, а вы бездельничаете. Позвоните подруге, назначьте встречу на 18 часов или запишитесь на маникюр и педикюр. Таким образом, вам придется засесть за работу, чтобы потом со спокойной душой пойти по другим делам. Работа будет выполнена, и вы сможете насладиться общением или «наведением красоты».

См. также

• Муза и чудовище
• 365 дней очень творческого человека
• Прокрастинация
• Использование ежедневника

• Вещи для эффективного управления временем

Ссылки

• Обзор лучших ежедневников для творческих личностей, женская социальная сеть myJulia.ru
• Прокрастинация: как вернуться к делам, женский журнал myJane.ru
• Как создать рабочее настроение, женский журнал myJane.ru