Еда перед сном

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Версия от 18:16, 23 апреля 2014; Марина Тумовская (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Еда перед сном – особенности приема пищи перед сном.

Актуальность

Общеизвестно, что на голодный желудок тяжело заснуть, поэтому многие стараются «перекусить», а некоторые даже стараются плотно поужинать перед сном, чтобы сытыми и довольными лечь спать. Но бывает и так, что даже сытым тяжело заснуть. В чем причина?

Дело в том, что многие продукты негативно влияют на качество сна, поэтому нужно знать заранее, что же можно употреблять на ночь.

  • Самыми лучшими «снотворными» являются фрукты, а именно вишня, малина, черешня, бананы (в них содержится мелатонин). А еще лучше подействует стакан свежевыжатого сока из этих фруктов.
  • кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт, теплое молоко, творог положительно влияют на качество сна.
  • Чай, особенно зеленый, хорошо расслабляет организм. Может выпить чаи с успокаивающими травами (если у вас нет аллергии). Чай можно попить с несколькими ложками меда, тогда «эффект спокойного сна» усилится.
  • Орехи очень благотворно влияют на сон (только не нужно ими увлекаться!). Подойдут такие орехи как миндаль, арахис, лесные орехи, кешью и т.д.
  • Каши (овсянка) хорошо усваивается и помогает скорее заснуть
- можно поесть на ужин легкие блюда, но только приготовленные на пару (рыба, курица).

Главное правило - на ночь можно есть только легкоусвояемые продукты. Во-первых, это прекрасно отразится на вашей фигуре и не прибавит вам лишних килограммов, во-вторых, ваш сон будет крепок и спокоен.

Еда, которую не рекомендуется есть перед сном

Если вы привыкли кушать на ночь, или возвращаетесь поздно с работы и ужинаете перед сном, то начните постепенно переходить на правильную и здоровую пищу, потому что еда ночью переваривается очень долго, что негативно влияет на качество сна. Чтобы сон был спокойным и продолжительным, стоит исключить из своего вечернего рациона следующие продукты:

  • из фруктов не рекомендуется употреблять перед сном яблоки, груши, апельсины, грейпфруты (все они содержат много кислоты и сахара);
  • макароны твердых сортов;
  • жирная и жареная пища - желудок дольше переваривает такую пищу, поэтому сон может быть нарушен из-за изжоги или вздутия живота;
  • острая пища (влияет на нервную систему и возбуждает организм);
  • кофе и шоколад тоже плохо влияют на сон;
  • алкоголь и никотин могут вызывать бессонницу.

Время трапезы и размер порции

Самое лучшее время для вечерней трапезы - 18-19 часов, т.е. за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть небольшим по объему, желательно низкокалорийным. Важно учитывать вашу физическую активность за день, чтобы рассчитать и ограничить пропорцию ужина. Важно выбирать легкие блюда.

Важно знать

Запомните несколько правил, которые нужно обязательно соблюдать в течение всего дня:

  • еду нужно есть медленно - тогда чувство насыщение придет быстрее;
  • в течение дня завтрак, обед и ужин должен быть полноценными;
  • на ночь все же лучше выпить жидкости (сок, кефир чай и т.д.), чем поесть;
  • стараться соблюдать единый график приема пищи;
  • никаких ночных "перекусов", после того, как легли спать или приготовились ко сну;
  • употреблять больше продуктов, которые содержат мелатонин;
  • на ночь воздержаться от сладостей.

Главное - помните, что крепкий и спокойный сон – залог хорошего здоровья и прекрасного настроения, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите, употребляйте как можно больше полезных продуктов, ведите здоровый образ жизни - тогда у вас не возникнет проблем со сном.


Автор: Кристина Рачкевич