Как укрепить иммунитет

Иммунитет помогает противостоять различным вирусам и инфекциям. Это наша защитная стенка от болезней, поэтому человек так тщательно старается его сохранить. Никому не хочется оставаться беззащитным.

Иммунитет имеет свойство снижаться, и в этом случае у человека увеличиваются шансы заразиться во много раз. На снижение иммунитета могут повлиять различные факторы окружающей среды. Плохая экология - острая проблема в 21 веке, которая оказывает прямое воздействие на иммунитет жителей планеты. Также иммунитет может ослабевать, если в окружении человека присутствуют множество людей - в этом случае организм атакует большое количество бактерий и вирусов, и иммунитет устает от непрерывной борьбы с ними.

Самым главным врагом иммунитета является сам человек. Ведя неправильный образ жизни, мы оставляем большой отпечаток на иммунной системе. Главные ошибки человека в этом случае - это употребление алкоголя, курение, частые недосыпания, неправильное питание и недостаточное употребление витаминов, стрессы и переживания. Все эти явления способны медленно, но уверенно разрушать организм человека, подвергая опасности его важную составляющую - иммунитет.

Признаки снижения иммунитета

Снижение иммунитета обнаружить не трудно. Главными симптомами являются частая заболеваемость, тяжелое течение болезней, быстрая утомляемость, недомогания, плохое самочувствие, сонливость, апатия, депрессия. Порою даже самый обычный насморк приходится лечить длительное время. Человеку с пониженным иммунитетом достаточно легкого переохлаждения, чтобы простудиться. Также следует обратить внимание на состояние волос, кожи и ногтей. При ослабленном иммунитете они становятся ломкими, сухими и слабыми, появляются темные круги или мешки под глазами, а так же могут чаще появляться аллергические реакции.

Чем опасно снижение иммунитета

Иммунитет - защитная функция нашего организма. При его ослаблении в организм открываются двери для различных бактерий и вирусов. Человек начинает часто болеть, во время болезней могут возникать осложнения. Иммунитет способен подавить аллергены, т.е. он защищает нас не только от инфекций, но и от аллергии. При пищевых отравлениях иммунитет способен бороться с микробами и бактериями, вызывающими нарушение работы пищевого тракта. Работа иммунной системы сказывается на работе всего организма в целом. Снижение иммунитета способствует образованию хронических заболеваний и общему недомоганию человека.

Общие рекомендации по укреплению иммунитета

Осень - особая пора, когда всерьез стоит задуматься об укреплении иммунитета. В это время организм человека перестаивается с летней жаркой погоды на более холодную, и тратит на это не малые силы. В то же время, осенью начинается повышенная атака вирусов и бактерий, а организм испытывает нехватку витаминов, минеральных веществ и не может работать на полную мощность. Если признаки снижения иммунитета на лицо, следует начинать немедленную программу по укреплению иммунитета, не откладывая это в долгий ящик.

В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни в целом. Важным аспектом для укрепления иммунитета является правильное питание. Покупая в магазинах товары, мы часто не смотрим на их состав. А ведь насыщая организм различными ароматизаторами, красителями и другими химическими компонентами, мы подвергаем его серьезной опасности. Предпочтение нужно отдать более здоровой пище, содержащей витамины, минералы, клетчатку. Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие белки. Соблюдая правильное потребление белков, жиров и углеводов мы помогаем правильно функционировать своему организму. При этом, углеводы можно получить не из мучных изделий, а из растительной пищи - фруктов и овощей, а жиры из орехов, красной рыбы, льняного и растительного масла и т.д.

Здоровый образ жизни также является важной мерой по укреплению иммунитета. Для укрепления организма необходимо больше двигаться, заниматься спортом, делать зарядку, гулять на свежем воздухе. Все это помогает поддерживать организм в тонусе, не заставляя иммунную систему тратить силы на борьбу с вялостью и усталостью. Необходимо правильно чередовать работу и отдых, а не заставлять трудиться себя на износ. Обеспечьте себе небольшие перерывы в течение дня, а ночью - полноценный здоровый сон. Нужно научиться соблюдать режим, который поможет полноценно высыпаться, быть более сосредоточенным и поможет избавиться от бессонницы.

Хорошее настроение также укрепляет иммунитет. Необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций или стараться не принимать все близко к сердцу - так можно обезопасить свою нервную систему от перенапряжения. Как известно, смех продлевает жизнь, а также укрепляет иммунитет. Многим людям помогают противостоять стрессу домашние животные. Поэтому так часто можно встретить в квартирах многоэтажек кошек и собак. Кошки благоприятно влияют на нервную систему, а также помогают быстрее справляться своим хозяевам с простудными заболеваниями. Для снятия стресса необходимо научится расслабляться, найти любимое занятие, больше времени посвящать каким-то приятным моментам.

Очень важно для поддержания иммунитета соблюдать гигиену - мыть руки, регулярно делать в квартире влажную уборку. Обязательно нужно регулярно проветривать помещения, для циркуляции воздуха в нем. Днем необходимо открывать жалюзи и шторы, чтобы солнечные лучи проникали в здания и убивали накопившиеся бактерии. Сейчас очень популярными стали увлажнители и ионизаторы воздуха, а также климатические комплексы для помещений. Они помогаю поддерживать в помещении оптимальный климат для человека.

В период вспышки инфекций необходимо избегать большого скопления людей, отказаться от посещения торговых центров, ресторанов, культурных массовых мероприятий. При посещении медицинских учреждений необходимо надевать маску, чтобы обезопасить себя и других посетителей от заражения. Особое внимание стоит уделить закаливанию. Этот метод является проверенным многими поколениями. Закаливание действительно приводит к повышению иммунитета, закаленный человек менее восприимчив к холоду и редко подвергается заболеваниям. Закаляться нужно начинать постепенно, посоветовавшись со знающими людьми, чтобы не навредить своему организму резкими переменами. Заведите привычку посещать баню, она не только укрепляет иммунитет, но и помогает вывести все шлаки и токсины из организма. Также укреплению иммунитета способствует прохождение курса лечебного массажа, рефлексотерапия и иглоукалывание. Эти процедуры активизируют работу организма в целом, в том числе и иммунитет.

Укрепление иммунитета народными средствами

В зимнее время укреплению иммунитета помогают народные средства. Необязательно относить сюда различные лекарственные растения, ведь даже обычное малиновое варенье обладает мощным противопростудным действием. Также сюда относится употребление лука, хрена и чеснока, которые убивают бактерии и вирусы в организме. В народной медицине для укрепления иммунитета применяют корень цикория, делая из него настои и отвары. При простудных заболеваниях, ОРВИ и насморке очень помогает сок алое и каланхоэ. Иммуностимулирующими считаются настои из элеутерококка, пурпурной эхинацеи, женьшеня и китайского лимонника, а так же отвары из шиповника, облепихи, боярышника, зверобоя, женьшеня, тысячелистника, розмарина, крапивы, девясила, мяты, эвкалипта. Полезно принимать чай с лимоном, медом, липой, малиновым вареньем, клюквой, голубикой, брусникой, черной и красной смородиной.

Укрепление иммунитета специальными препаратами

Очень часто врачи назначают в качестве профилактики иммунодефицита комплексы витаминов и минералов, а также прием лакто- и бифидобактерий. Иммуноукрепляющих витаминных препаратов существует множество, наиболее популярными среди работников медицины являются Иммунал и Афлубин, в более запущенных случаях часто назначают прием препаратов, содержащих интерферон, например, Велферон или Ингарон. В периуд эпидемий для укрепления иммунитета назначают Анаферон и Амизон. Несмотря на разнообразие и доступность иммуноповышающих препаратов, принимать их можно только после консультации со специалистом, ведь прежде чем устранять дефицит иммунитета, необходимо узнать его причину появления.

Иммунитет является важнейшей функцией нашего организма, поэтому его всячески необходимо поддерживать. Соблюдая не сложные рекомендации, можно обезопасить себя от множества проблем со здоровьем. Поначалу переход на здоровый образ жизни и правильное питание, а также соблюдение других рекомендаций, может показаться трудным и утомительным, но через некоторое время это станет неотъемлемой частью жизни, а крепкий иммунитет не заставит неделями сидеть на больничном и скупать в аптеке лекарственные препараты.