Хандра

Хандра – тоска, уныние, меланхолия, апатия, потеря интереса к любимым занятиям и жизни в целом.

Хандра бывает сезонная и обычная. Сезонная хандра чаще приходится на осень и весну. Осеннюю хандру связывают с сокращением светового дня, весеннюю – с авитаминозом. Но хандра возникает не только в эти времена года. Она может подкрасться к человеку когда угодно. И вот тогда возникает резонный вопрос – что с ней делать?

Питание

Как ни странно, но отличным средством от хандры является корректировка рациона. Ученые неоднократно называли список продуктов, способных укреплять нервную систему и улучшать настроение. Попробуем обобщить данные и составить список, а уже из него делайте свое меню…

• бананы
• цитрусовые
• груши
• киви
• виноград
• манго
• картофель
• морковь
• красный перец
• овсянка
• твердый сыр
• грецкие орехи
• шоколад

Также рекомендуются энергетические коктейли из хлопьев, орехов и меда. В смесь также можно добавлять грейпфрутовый сок и брусничное варенье.

Натуральные средства

К «антидепрессивной» диете можно добавить травяные настойки. Среди растительных антидепрессантов можно назвать следующие:

• душица, зверобой, мята, мелиса, пустырник, багульник;
• корень валерьяны, пиона, солодки;
• плоды шиповника, боярышника, укропа;
• листья малины, хмеля, крапивы.

Изменение образа жизни

• Цели и планы. Очень часто хандра возникает в кризисные периоды. Например, поставленные цели достигнуты или, напротив, стало понятно, что планы не реализуются. Человек оказывается потерян – его будущее туманно, неясно, к чему стремится. В таких случаях необходимо помечтать и поставить новые цели и задачи – с учетом сложившейся ситуации.

• Не только работа. Несмотря на большую занятость, хандра нередко возникает у трудоголиков. Особенно в те периоды, когда работе отдается слишком много времени и сил, и человек начинает чувствовать, что в каких-то сферах его жизни возникли пробелы. В таком случае необходимо пересмотреть график и уделить время близким людям, любимым занятиям. Отлично проведенный уикенд с друзьями, на природе, у родных, занятиями рыбалкой, фитнесом – это прекрасные средства от хандры, навеянной трудовыми буднями. А еще – нужно хорошенько выспаться. Возможно, ваша хандра вызвана регулярным недосыпанием.

• Гастрономические радости. Помните, куда отправилась Лиз Гилберт, спасаясь от хандры и потерянных жизненных ориентиров? Как мы знаем из книги и одноименного фильма «Ешь, молись, люби», героиня отправилась в Италию за гастрономическими радостями. Именно так она пыталась вернуть вкус к жизни – и у нее это получилось! Последуйте ее примеру – наведайтесь в какой-нибудь национальный ресторанчик. И вам полегчает!

• Фитнес. Как известно, при занятиях спортом вырабатывается серотонин – гормон радости, снимающий признаки хандры. Дело за малым – выбрать фитнес, который доставляет вам удовольствие. И хандры как не бывало! Если спорт категорически вам не подходит, находите время для ежедневных прогулок. Свежий воздух обогащает организм кислородом, ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Пройдитесь по парку – и сами увидите!

• Хобби. Вспомните, чем вы любили заниматься на досуге (пусть его и нет, как у большинства занятых людей). Возможно, вам доставляло удовольствие экспериментировать на кухне. Или вышивать крестиком. А, быть может, когда-то вы приобрели навыки шитья, и неописуемое удовольствие (не говоря уже об экономии денег) вам принесет редизайн старых джинсов или юбки.

• Люди. Если у вас депрессивные подруги, которые постоянно ноют «как все плохо», вы вряд ли будете заряжаться позитивными эмоциями от общения с ними. Конечно, это не повод бросить общение с людьми, с которыми вас связывают долгие годы дружбы. Но и здесь можно что-нибудь придумать. Например, завязать новые знакомства, больше общаться с теми, у кого позитивный взгляд на мир.

• Больше веселья. Грустно? Послушайте веселую музыку, а не депрессивный «Сплин». Посмотрите лучшие выпуски КВН. Купите пару комедий в хорошем качестве на DVD. А еще смешные картинки в Интернете, анекдоты, выступления любимых юмористов и многое-многое другое.

Ссылки

• Забудьте об осенней хандре, статья в женской социальной сети myJulia.ru
• Рецепты от состояния "Усталость, скука, разочарование, тоска зеленая", статья в женской социальной сети myJulia.ru
• Когда уныние достает, статья в женской социальной сети myJulia.ru
• Как победить осеннюю хандру, статья на кулинарном портале Поваренок.ру