Сезонная депрессия — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «Сезонная депрессия – это депрессивное состояние у человека, возникающее в определенное в…»)
 
(Как помочь себе преодолеть зимнюю депрессию)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
Сезонная депрессия – это депрессивное состояние у человека, возникающее в определенное время года.  
+
'''Сезонная депрессия''' – это депрессивное состояние у человека, возникающее в определенное время года.  
  
 
== Причины возникновения ==
 
== Причины возникновения ==
 
[[Файл:Pp1.jpg|400px|thumb|right]]
 
[[Файл:Pp1.jpg|400px|thumb|right]]
 
В холодное месяцы года некоторые люди страдают от чрезмерной усталости, плохого настроения, беспричинной тоски и упадка сил. Медицинское название такого состояния – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Обычно сезонная депрессия возникает в конце ноября – середине декабря, когда световой день имеет минимальную продолжительность. Но иногда она проявляется после нового года, к середине января. Если до этого времени человек живет в ожидании новогодних праздников, то после их окончания впадает в уныние, так как торжества закончились, а зима будет продолжаться еще полтора месяца.  
 
В холодное месяцы года некоторые люди страдают от чрезмерной усталости, плохого настроения, беспричинной тоски и упадка сил. Медицинское название такого состояния – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Обычно сезонная депрессия возникает в конце ноября – середине декабря, когда световой день имеет минимальную продолжительность. Но иногда она проявляется после нового года, к середине января. Если до этого времени человек живет в ожидании новогодних праздников, то после их окончания впадает в уныние, так как торжества закончились, а зима будет продолжаться еще полтора месяца.  
 +
 
Главной причиной зимних депрессий врачи называют недостаток солнечного света вследствие сокращения светового дня. Внутренние биологические часы человека «настроены» на окружающую среду, и когда зимой световой день значительно уменьшается, они тоже пытаются перестроиться. Изменения в суточном ритме влияют на выработку в организме некоторых гормонов. Все это оказывает негативное воздействие на нервную систему человека, ухудшается его психическое и физическое самочувствие. С приходом весны человек начинает постепенно приходить в норму и все симптомы зимней депрессии пропадают.  
 
Главной причиной зимних депрессий врачи называют недостаток солнечного света вследствие сокращения светового дня. Внутренние биологические часы человека «настроены» на окружающую среду, и когда зимой световой день значительно уменьшается, они тоже пытаются перестроиться. Изменения в суточном ритме влияют на выработку в организме некоторых гормонов. Все это оказывает негативное воздействие на нервную систему человека, ухудшается его психическое и физическое самочувствие. С приходом весны человек начинает постепенно приходить в норму и все симптомы зимней депрессии пропадают.  
Существует и «летняя депрессия» – появление депрессивных симптомов в жаркую погоду. Но такие случаи крайне редки, поэтому под понятием «сезонная депрессия» обычно понимается «зимняя депрессия». По наблюдению врачей, сезонная депрессия чаще всего встречается в возрастной категории от 18 до 30 лет, причем женщины чаще мужчин страдают от сезонных депрессий. Кроме того, подтверждена наследственность в склонности к этому типу депрессии.  
+
Существует и «летняя депрессия» – появление депрессивных симптомов в жаркую погоду. Но такие случаи крайне редки, поэтому под понятием «сезонная депрессия» обычно понимается «зимняя депрессия». По наблюдению врачей, сезонная депрессия чаще всего встречается в возрастной категории от 18 до 30 лет, причем женщины чаще мужчин страдают от сезонных депрессий. Кроме того, подтверждена наследственность в склонности к этому типу депрессии.
  
 
== Симптомы сезонной депрессии ==
 
== Симптомы сезонной депрессии ==
 
Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:
 
 
[[Файл:509354.jpg|300px|thumb|right]]
 
[[Файл:509354.jpg|300px|thumb|right]]
 +
Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:
 +
 
'''Плохое настроение'''
 
'''Плохое настроение'''
 
В холодное время года вас начинают раздражать все вокруг. Холод, ветер, частая смена погоды – от оттепели до морозов, пасмурные дни, темнота на улице утром и вечером. Необходимость надевать многослойную теплую одежду. Разгул гриппа и других вирусных инфекций, обострение некоторых хронических заболеваний. Все эти факторы вызывают тягостные мысли и уныние.  
 
В холодное время года вас начинают раздражать все вокруг. Холод, ветер, частая смена погоды – от оттепели до морозов, пасмурные дни, темнота на улице утром и вечером. Необходимость надевать многослойную теплую одежду. Разгул гриппа и других вирусных инфекций, обострение некоторых хронических заболеваний. Все эти факторы вызывают тягостные мысли и уныние.  
Строка 18: Строка 19:
  
 
'''Потеря интереса к своим прежним увлечениям'''  
 
'''Потеря интереса к своим прежним увлечениям'''  
У вас пропало желание заниматься тем, что приносило удовольствие и увлекало раньше: спорт, хобби, шоппинг. Ничто из прежних занятий не радует, хочется просто сидеть дома, ничего не делать и никуда не выходить.  
+
У вас пропало желание заниматься тем, что приносило удовольствие и увлекало раньше: спорт, [[хобби]], шоппинг. Ничто из прежних занятий не радует, хочется просто сидеть дома, ничего не делать и никуда не выходить.  
  
 
'''Нежелание общаться'''
 
'''Нежелание общаться'''
Строка 32: Строка 33:
 
При серьезных сезонных депрессивных расстройствах человеку требуется помощь специалиста. Такими проблемами занимается врач-психиатр. В медицине существуют признанные методы лечения зимней депрессии.  
 
При серьезных сезонных депрессивных расстройствах человеку требуется помощь специалиста. Такими проблемами занимается врач-психиатр. В медицине существуют признанные методы лечения зимней депрессии.  
  
Светотерапия – это воздействие светом. Специальные яркие лампы, по уровню освещения приближенные к солнечному свету, используются в качестве дополнительного источника света. Дополнительное воздействие света, обычно каждый день в утренние часы, имитирует увеличение светового дня. Это перестраивает биологические часы человека и постепенно избавляет от симптомов депрессии.  
+
'''Светотерапия''' – это воздействие светом. Специальные яркие лампы, по уровню освещения приближенные к солнечному свету, используются в качестве дополнительного источника света. Дополнительное воздействие света, обычно каждый день в утренние часы, имитирует увеличение светового дня. Это перестраивает биологические часы человека и постепенно избавляет от симптомов депрессии.  
  
Аэроионотерапия или гидроаэроионизация воздуха. С помощью специального прибора воздух в помещении увлажняется и насыщается отрицательными ионами (как в воздухе после грозы). Пребывание в такой среде положительно сказывается на состоянии нервной системы, тонизирует, а также улучшает работу многих органов. В квартире можно использовать бытовые ионизаторы-увлажнители воздуха.  
+
'''Аэроионотерапия, или гидроаэроионизация воздуха'''. С помощью специального прибора воздух в помещении увлажняется и насыщается отрицательными ионами (как в воздухе после грозы). Пребывание в такой среде положительно сказывается на состоянии нервной системы, тонизирует, а также улучшает работу многих органов. В квартире можно использовать бытовые ионизаторы-увлажнители воздуха.  
  
Назначение антидепрессантов. Данные лекарства используются при тяжелом течении депрессии. Назначить их и контролировать результаты применения должен только врач.  
+
'''Назначение антидепрессантов'''. Данные лекарства используются при тяжелом течении депрессии. Назначить их и контролировать результаты применения должен только врач.  
  
Психотерапия. Врач-психотерапевт окажет вам необходимую психологическую поддержку и поможет скорректировать свое поведение для того, чтобы справиться с ситуацией.  
+
'''Психотерапия'''. Врач-психотерапевт окажет вам необходимую психологическую поддержку и поможет скорректировать свое поведение для того, чтобы справиться с ситуацией.  
  
 
== Как помочь себе преодолеть зимнюю депрессию ==
 
== Как помочь себе преодолеть зимнюю депрессию ==
Строка 48: Строка 49:
 
* Желательно сохранять физическую активность – заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажерный зал, на каток.  
 
* Желательно сохранять физическую активность – заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажерный зал, на каток.  
  
* Окружите себя яркими красками. Добавьте в свою жизнь ярких цветов, которые настраивают на позитив. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий цвета поднимут настроение. Носите красивые цветные шарфы и перчатки, яркую сумочку. Дома достаньте цветную посуду, скатерть, постельное белье, повесьте на стену красочную картину.  
+
* Окружите себя яркими красками. Добавьте в свою жизнь ярких цветов, которые настраивают на позитив. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий цвета поднимут настроение. Носите красивые цветные шарфы и перчатки, яркую сумочку. Дома достаньте цветную посуду, [[скатерть]], постельное белье, повесьте на стену красочную картину.  
  
 
* Нагрузите себя приятными впечатлениями. Несмотря на усталость и грусть, устраивайте себе развлечения: поход в кино, театр, на выставку. В крайнем случае, можно просто достать ДВД с любимыми комедиями или послушать любимую музыку.  
 
* Нагрузите себя приятными впечатлениями. Несмотря на усталость и грусть, устраивайте себе развлечения: поход в кино, театр, на выставку. В крайнем случае, можно просто достать ДВД с любимыми комедиями или послушать любимую музыку.  
  
* Обеспечьте себе полноценный ночной сон. Недосыпания только усугубляют проблему. Оптимальное время сна - 7 - 8 часов. Желательно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.  
+
* Обеспечьте себе [[здоровый сон|полноценный ночной сон]]. Недосыпания только усугубляют проблему. Оптимальное время сна - 7 - 8 часов. Желательно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.  
  
* Придумайте себе новое хобби. Чтобы скрасить темные зимние вечера, когда совсем не хочется выходить из дома, найдите новое интересное увлечение – декупаж, скрапбукинг, мыловарение. Если рукоделие вас не увлекает, можно заняться освоением новых кулинарных рецептов.  
+
* Придумайте себе новое хобби. Чтобы скрасить темные зимние вечера, когда совсем не хочется выходить из дома, найдите новое интересное увлечение – [[декупаж]], [[скрапбукинг]], [[мыловарение]]. Если рукоделие вас не увлекает, можно заняться освоением новых кулинарных рецептов.  
  
* По возможности включайте в свой рацион продукты, употребление которых стимулирует выработку гормона серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Это такие вкусные продукты, как горький шоколад, мороженое, бананы, финики, орехи, а также сыр, куриные яйца, фасоль, мясо, чечевица, соя, молоко. Достаточный уровень серотонина в организме способствует поддержанию хорошего настроения.  
+
* По возможности включайте в свой рацион продукты, употребление которых стимулирует выработку гормона серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Это такие вкусные продукты, как [[темный шоколад|горький шоколад]], [[мороженое]], [[банан|бананы]], финики, орехи, а также [[сыр]], куриные яйца, фасоль, мясо, чечевица, соя, молоко. Достаточный уровень серотонина в организме способствует поддержанию хорошего настроения.  
  
* Ароматерапия. Поднять настроение и повысить работоспособность помогают аромамасла. Бодрящий эффект оказывают мятное, апельсиновое, лимонное, эвкалиптовое, розовое масла. Стимулируют работоспособность, внимательность масло чайного дерева, базилика, герани, розмарина. Масла иланг-иланг, лаванда, розмарин, пачули пробуждают и усиливают сексуальные желания.  
+
* Ароматерапия. Поднять настроение и повысить работоспособность помогают аромамасла. Бодрящий эффект оказывают мятное, апельсиновое, лимонное, эвкалиптовое, розовое [[эфирные масла|масла]]. Стимулируют работоспособность, внимательность масло чайного дерева, базилика, герани, розмарина. Масла иланг-иланг, лаванда, розмарин, пачули пробуждают и усиливают сексуальные желания.  
  
 
* И самый радикальный, но, к сожалению, малодоступный способ борьбы с зимней депрессией – это поехать на 2-3 недели в какую-нибудь теплую страну, к морю и солнцу.
 
* И самый радикальный, но, к сожалению, малодоступный способ борьбы с зимней депрессией – это поехать на 2-3 недели в какую-нибудь теплую страну, к морю и солнцу.
 +
 +
 +
'''Автор: Белла-Белла'''
 +
 +
[[Категория: Здоровье]]

Текущая версия на 21:12, 10 сентября 2016

Сезонная депрессия – это депрессивное состояние у человека, возникающее в определенное время года.

Причины возникновения

Pp1.jpg

В холодное месяцы года некоторые люди страдают от чрезмерной усталости, плохого настроения, беспричинной тоски и упадка сил. Медицинское название такого состояния – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Обычно сезонная депрессия возникает в конце ноября – середине декабря, когда световой день имеет минимальную продолжительность. Но иногда она проявляется после нового года, к середине января. Если до этого времени человек живет в ожидании новогодних праздников, то после их окончания впадает в уныние, так как торжества закончились, а зима будет продолжаться еще полтора месяца.

Главной причиной зимних депрессий врачи называют недостаток солнечного света вследствие сокращения светового дня. Внутренние биологические часы человека «настроены» на окружающую среду, и когда зимой световой день значительно уменьшается, они тоже пытаются перестроиться. Изменения в суточном ритме влияют на выработку в организме некоторых гормонов. Все это оказывает негативное воздействие на нервную систему человека, ухудшается его психическое и физическое самочувствие. С приходом весны человек начинает постепенно приходить в норму и все симптомы зимней депрессии пропадают. Существует и «летняя депрессия» – появление депрессивных симптомов в жаркую погоду. Но такие случаи крайне редки, поэтому под понятием «сезонная депрессия» обычно понимается «зимняя депрессия». По наблюдению врачей, сезонная депрессия чаще всего встречается в возрастной категории от 18 до 30 лет, причем женщины чаще мужчин страдают от сезонных депрессий. Кроме того, подтверждена наследственность в склонности к этому типу депрессии.

Симптомы сезонной депрессии

509354.jpg

Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:

Плохое настроение В холодное время года вас начинают раздражать все вокруг. Холод, ветер, частая смена погоды – от оттепели до морозов, пасмурные дни, темнота на улице утром и вечером. Необходимость надевать многослойную теплую одежду. Разгул гриппа и других вирусных инфекций, обострение некоторых хронических заболеваний. Все эти факторы вызывают тягостные мысли и уныние.

Постоянная усталость, снижение работоспособности С утра вам тяжело проснуться, встать с постели и приступить к делам. Трудно сосредоточиться на работе, появляется рассеянность, быстрая утомляемость. Наиболее часто наблюдается снижение работоспособности и в вечернее время, когда после возвращения с работы у вас нет сил и желания заниматься даже простыми домашними делами. Наличие усталости не зависит от степени активности в течение дня. Даже если вы целый день отдыхали лежа на диване, симптомы все равно присутствуют.

Потеря интереса к своим прежним увлечениям У вас пропало желание заниматься тем, что приносило удовольствие и увлекало раньше: спорт, хобби, шоппинг. Ничто из прежних занятий не радует, хочется просто сидеть дома, ничего не делать и никуда не выходить.

Нежелание общаться Вам не хочется лишний раз встречаться с друзьями и родственниками.

Снижение сексуальных желаний

Повышенный аппетит Увлечение высококалорийной пищей, богатой углеводами и жирами – различные сладости, хлебо-булочные изделия (что может привести к появлению лишних килограммов).

Лечение

Светотерапия

При серьезных сезонных депрессивных расстройствах человеку требуется помощь специалиста. Такими проблемами занимается врач-психиатр. В медицине существуют признанные методы лечения зимней депрессии.

Светотерапия – это воздействие светом. Специальные яркие лампы, по уровню освещения приближенные к солнечному свету, используются в качестве дополнительного источника света. Дополнительное воздействие света, обычно каждый день в утренние часы, имитирует увеличение светового дня. Это перестраивает биологические часы человека и постепенно избавляет от симптомов депрессии.

Аэроионотерапия, или гидроаэроионизация воздуха. С помощью специального прибора воздух в помещении увлажняется и насыщается отрицательными ионами (как в воздухе после грозы). Пребывание в такой среде положительно сказывается на состоянии нервной системы, тонизирует, а также улучшает работу многих органов. В квартире можно использовать бытовые ионизаторы-увлажнители воздуха.

Назначение антидепрессантов. Данные лекарства используются при тяжелом течении депрессии. Назначить их и контролировать результаты применения должен только врач.

Психотерапия. Врач-психотерапевт окажет вам необходимую психологическую поддержку и поможет скорректировать свое поведение для того, чтобы справиться с ситуацией.

Как помочь себе преодолеть зимнюю депрессию

Pp5.jpg
  • Старайтесь каждый день «захватить» хотя бы немного солнца. По возможности больше времени проводите на улице в утренние и дневные часы. В выходные выбирайтесь на природу, устраивайте загородную прогулку.
  • В течение всего дня поддерживайте в квартире или в офисе достаточный уровень освещенности.
  • Желательно сохранять физическую активность – заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажерный зал, на каток.
  • Окружите себя яркими красками. Добавьте в свою жизнь ярких цветов, которые настраивают на позитив. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий цвета поднимут настроение. Носите красивые цветные шарфы и перчатки, яркую сумочку. Дома достаньте цветную посуду, скатерть, постельное белье, повесьте на стену красочную картину.
  • Нагрузите себя приятными впечатлениями. Несмотря на усталость и грусть, устраивайте себе развлечения: поход в кино, театр, на выставку. В крайнем случае, можно просто достать ДВД с любимыми комедиями или послушать любимую музыку.
  • Обеспечьте себе полноценный ночной сон. Недосыпания только усугубляют проблему. Оптимальное время сна - 7 - 8 часов. Желательно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
  • Придумайте себе новое хобби. Чтобы скрасить темные зимние вечера, когда совсем не хочется выходить из дома, найдите новое интересное увлечение – декупаж, скрапбукинг, мыловарение. Если рукоделие вас не увлекает, можно заняться освоением новых кулинарных рецептов.
  • По возможности включайте в свой рацион продукты, употребление которых стимулирует выработку гормона серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Это такие вкусные продукты, как горький шоколад, мороженое, бананы, финики, орехи, а также сыр, куриные яйца, фасоль, мясо, чечевица, соя, молоко. Достаточный уровень серотонина в организме способствует поддержанию хорошего настроения.
  • Ароматерапия. Поднять настроение и повысить работоспособность помогают аромамасла. Бодрящий эффект оказывают мятное, апельсиновое, лимонное, эвкалиптовое, розовое масла. Стимулируют работоспособность, внимательность масло чайного дерева, базилика, герани, розмарина. Масла иланг-иланг, лаванда, розмарин, пачули пробуждают и усиливают сексуальные желания.
  • И самый радикальный, но, к сожалению, малодоступный способ борьбы с зимней депрессией – это поехать на 2-3 недели в какую-нибудь теплую страну, к морю и солнцу.


Автор: Белла-Белла