Просмотр исходного текста страницы Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия

← Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок

У вас нет прав на редактирование этой страницы по следующей причине:

---

Вы можете просмотреть и скопировать исходный текст этой страницы:

'''Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок'''. В статье пойдет речь об упражнениях, которые условно бесполезны для женского пола в силу того, что могут нарушить гармоничные пропорции фигуры, или, наоборот, попросту малоэффективны. [[Файл:Shragi.jpg|300px|thumb|right|Шраги]] [[Файл:3-1.jpg|300px|thumb|right|Тяга штанги к подбородку]] [[Файл:Tyaga-bloka-k-podborodku.jpg|300px|thumb|right| тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку]] [[Файл:Naklony-s-gantelyami.jpg|300px|thumb|right|Наклоны с утяжелителями]] [[Файл:Vyipady-s-ganteliymi1.jpg|300px|thumb|right|Выпады с гантелями]] [[Файл:0fe30049a61225ca3a54c74196fef6e4.jpg|300px|thumb|right|Жим штанги]] [[Файл:3ERIgE8.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей из-за спины]] Сразу оговоримся, что рекомендации, которые даются ниже, направлены на среднестатистическую девушку или женщину, в планы которой не входит участие в чемпионатах по [[Бодибилдинг для женщин|бодибилдингу]] или [[Фитнес-бикини|фитнес-бикини]]. Как правило, такие дамы ставят перед собой программу минимум: нормализовать с помощью фитнеса вес, избавиться от излишней жировой прослойки по телу (особенно в районе живота и бедер), гармонично увеличить тонус основных мышечных групп, сделать тоньше талию, стройнее ноги, избавиться от [[Целлюлит|целлюлита]], добавить «аппетитного» объема бедрам и увеличить упругость груди. Однако некоторые девушки до того увлекаются работой над своим телом, что начинают путать занятия фитнесом с занятием бодибилдингом. Как результат, со временем «прорисовываются» широкие плечи и спина, мышечные группы рук и ног до того становятся закачанными, что выглядят уже не подтянуто, а массивно. Большинство мужчин подобную женскую фигуру не оценит. Все же по-прежнему в моде женственность. Чтобы не делать дурной работы и не получить ошеломляюще противоположный результат тем целям, которые вы изначально ставили перед своими занятиями [[Фитнес|фитнесом]], прислушайтесь к советам этой статьи. ==Упражнения , которые могут нарушить женственные формы фигуры== Давайте рассмотрим, какие упражнения больше подходят для мужчин и могут нарушить гармоничность женской фигуры. Прежде всего, это упражнения на трапециевидную мышцу. Все упражнения, которые изолированно направлены на работу «трапеции», визуально способны укоротить женскую шейку и сделать спину мужеподобно массивной. Такой эффект могут дать: *[[Шраги|шраги]] – подъем плеч вверх с одновременным удержанием в руках гантелей или штанги; *тяга штанги к подбородку; *тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку; *тяга гантели к подбородку и т.п. Также во избежание эффекта массивной спины подъем утяжелителей перед собой нужно выполнять до уровня параллели с полом (не выше!). Ударное налегание на [[Упражнения для косых брюшных мышц| упражнения для косых мышц живота]] не желательно ни для девушек, ни для мужчин. Подобные упражнения (наклоны в сторону с утяжелителями в руках, диагональные скручивания из положения лежа на спине и т.п.) не сжигают жир на талии, а в определенный момент наоборот делают талию грубой, закачанной, без изящных изгибов. О такой фигуре говорят, что она похожа на бочку. Не самое лестное сравнение для женщины, не правда ли? Это не говорит о том, что наклоны в сторону и диагональные скручивания нужно полностью исключить из тренировочного плана, но подходить к их выполнению нужно дозировано и без использования утяжелителей. Осторожно нужно относиться и к упражнениям на квадрицепс (переднюю часть бедра). Чрезмерное усердие в их выполнении дает для девушек эффект крупного бедра. Поэтому лучше исключить из тренировочного плана: *[[Выпады|выпады]] вперед с одновременным удержанием штанги, гантелей или любого другого утяжелителя в руках – их лучше заменить на выпады назад. В последнем случае нагрузка на ягодицы куда больше, чем в первом, где по большей части работает квадрицепс. Девушкам (особенно с маленьким размером груди) нужно очень порционно подходить к жимовым упражнениям. Жим штанги и гантелей снижает уровень жировой ткани на груди. Если же размер груди из без того небольшой, то вы рискуете получить эффект плоской груди. И еще одна группа условно бесполезных упражнений, портящих женственные формы, – упражнения на дельтовидные мышцы. Они визуально делают широкими плечи. К таким упражнениям относят, например, жим утяжелителя из-за спины. ==Упражнения , эффективность которых слишком преувеличена== На ряду с упражнениями, которые откровенно портят женственность фигуры, не стоит тратить время и на те упражнения, которые мы ошибочно считаем высокоэффективными и совершенно напрасно ждем от их выполнения выдающегося результата. К последним – можно отнести: *сведение ног в блочном тренажере - оно не особо корректирует форму ног, и больше дает развитие растяжки и то только на начальных этапах тренировок; *все упражнения на брюшные мышцы (подъем ног из положения лежа на спине, подъем корпуса из положений лежа на спине и лежа на животе и т.п. скручивания) – многие ошибочно считают, что подобные упражнения способны избавить от обвисшего живота, т.е. жира на нем. На самом деле чрезмерное увлечение упражнениями на пресс жир не уберет, а лишь нарастит мышечный корсет поверх него, из-за чего живот может казаться еще большим. Чтобы этого не произошло, нужно отрегулировать схему питания и помимо [[Упражнения для прямых брюшных мышц| упражнений на прямые мышцы живота]] выполнять еще и обязательно [[.Упражнения для поперечных брюшных мышц| упражнения на глубинные опоясывающие мышцы живота]]. *махи ногами (в стороны, вперед и назад) – чтобы это упражнение возымело должны эффект, оно требует очень большого числа повторений. Примите к сведению все вышеприведенные советы, чтобы ваши тренировки имели высокий коэффициент полезного действия и действительно приносили вам тот результат, которого вы желаете. ==См.также== *[[Берпи|Берпи]] *[[Приседания|Приседания]] *[[Интервальная тренировка|Интервальная тренировка]] *[[Круговая тренировка|Круговая тренировка]] ==Ссылки== *[http://www.myjulia.ru/article/696447 Факты и рекомендации желающим привести себя в форму], женская социальная сеть MyJulia.ru *[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=15953 Домашняя «тренажерка»], женский журнал MyJane.ru *[http://www.diets.ru/article/1532522 План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами.], статья на портале Diets.ru [[Категория:Фитнес]]

Возврат к странице Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок.