Фитнес в домашних условиях — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Ссылки)
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 +
[[Файл: Photo 7008494 m.jpg|430px|thumb|right|Фото:  Photo_7008494_m.jpg]]
 
Если у вас нет возможности посещать фитнес -центр, это еще не повод отказываться от совершенствования фигуры и укрепления здоровья. На сегодняшний день существует множество видеоуроков любой сложности и на любую тему. Шейпинг, бодифлекс, каллантетика, йога, пилатес - любой из этих комплексов можно выполнять дома. Чтобы занятия фитнесом дома были эффективными, их необходимо правильно организовать. В первую очередь, наладить регулярность, зарядиться позитивным настроем и обеспечить соответствующую обстановку.
 
Если у вас нет возможности посещать фитнес -центр, это еще не повод отказываться от совершенствования фигуры и укрепления здоровья. На сегодняшний день существует множество видеоуроков любой сложности и на любую тему. Шейпинг, бодифлекс, каллантетика, йога, пилатес - любой из этих комплексов можно выполнять дома. Чтобы занятия фитнесом дома были эффективными, их необходимо правильно организовать. В первую очередь, наладить регулярность, зарядиться позитивным настроем и обеспечить соответствующую обстановку.
  
Строка 25: Строка 26:
 
== Недостатки занятий фитнесом дома ==
 
== Недостатки занятий фитнесом дома ==
  
1. Отсутствие контроля прогресса. Хотя видеоуроки и предполагают поэтапное усложнение программы, они не учитывают ваши индивидуальные достижения. Чтобы контролировать интенсивность нагрузок и при необходимости их изменять, ведите дневник тренировок.
+
1. '''Отсутствие контроля прогресса'''. Хотя видеоуроки и предполагают поэтапное усложнение программы, они не учитывают ваши индивидуальные достижения. Чтобы контролировать интенсивность нагрузок и при необходимости их изменять, ведите дневник тренировок.
  
2. Отсутствие контроля качества. Тренер на групповых занятиях может поправить вашу технику выполнения, укажет на ошибки или даст совет. К тому же, дома никто не заставит отжаться ещё пару раз.
+
2. '''Отсутствие контроля качества'''. Тренер на групповых занятиях может поправить вашу технику выполнения, укажет на ошибки или даст совет. К тому же, дома никто не заставит отжаться ещё пару раз.
  
3. Ограничение ресурсов. Все таки выбор спортивного инвентаря в тренажерном зале гораздо разнообразнее чем тот, который вы сможете приобрести для дома. Поэтому проработать все группы мышц в домашних условиях невозможно.
+
3. '''Ограничение ресурсов'''. Все таки выбор спортивного инвентаря в тренажерном зале гораздо разнообразнее чем тот, который вы сможете приобрести для дома. Поэтому проработать все группы мышц в домашних условиях невозможно.
  
4. Отсутствие дисциплины. Поскольку вы сами будете регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок, при недостатке силы воли занятия будут малоэффективны.  
+
4. '''Отсутствие дисциплины'''. Поскольку вы сами будете регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок, при недостатке силы воли занятия будут малоэффективны.  
  
Простейшие упражнения для фитнеса в домашних условиях.
+
== Простейшие упражнения для фитнеса в домашних условиях ==
  
- Планка. По сути это удержание стабильного положения в упоре лежа. Упражнение тренирует мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника. При выполнении прямой или боковой планки работают практически все группы мышц.
+
- '''Планка'''. По сути это удержание стабильного положения в упоре лежа. Упражнение тренирует мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника. При выполнении прямой или боковой планки работают практически все группы мышц.
  
- Разведения гантелей. Гантели присутствуют в любом тренажерном зале, и постоянные посетители их очень любят. Ведь такие упражнения формируют красивую осанку. Разводить гантели можно стоя и в наклоне. Дома можно использовать наполненные водой бутылки.  
+
- '''Разведения гантелей'''. Гантели присутствуют в любом тренажерном зале, и постоянные посетители их очень любят. Ведь такие упражнения формируют красивую осанку. Разводить гантели можно стоя и в наклоне. Дома можно использовать наполненные водой бутылки.  
  
- Выпады. Отличное упражнение для ног, которое позволяет проработать переднюю и заднюю часть бедра, тренируя при этом координацию. Если приседать довольно глубоко, основную нагрузку на себя возьмут ягодичные мышцы. А при выполнении упражнения с утяжелителями, нагрузка будет и на верхнюю часть тела.
+
-''' Выпады'''. Отличное упражнение для ног, которое позволяет проработать переднюю и заднюю часть бедра, тренируя при этом координацию. Если приседать довольно глубоко, основную нагрузку на себя возьмут ягодичные мышцы. А при выполнении упражнения с утяжелителями, нагрузка будет и на верхнюю часть тела.
  
- Отжимания. Эти упражнения имеют такое огромное количество разновидностей, что могут составить всю тренировку. Основная нагрузка при отжиманиях приходится на верхнюю часть, но при этом работают и почти все остальные группы мышц.  
+
- '''Отжимания'''. Эти упражнения имеют такое огромное количество разновидностей, что могут составить всю тренировку. Основная нагрузка при отжиманиях приходится на верхнюю часть, но при этом работают и почти все остальные группы мышц.  
  
- Приседания обеспечивают работу мышц ягодиц и бедер, которые являются самыми крупными мышцами. И именно их работа помогает похудеть, так как дает большой расход калорий и стимулирует различные метаболические процессы.
+
- '''Приседания''' обеспечивают работу мышц ягодиц и бедер, которые являются самыми крупными мышцами. И именно их работа помогает похудеть, так как дает большой расход калорий и стимулирует различные метаболические процессы.
  
- Подтягивания. Это упражнение станет поводом выйти на улицу и потренироваться на свежем воздухе. Нагрузка при выполнении подтягиваний гораздо больше, чем при отжиманиях.  
+
- '''Подтягивания'''. Это упражнение станет поводом выйти на улицу и потренироваться на свежем воздухе. Нагрузка при выполнении подтягиваний гораздо больше, чем при отжиманиях.  
  
 
Эти всем хорошо знакомые и доступные упражнения при правильной технике выполнения могут обеспечить тренировку любой интенсивности и помогут поддерживать хорошую форму. Но при этом не стоит забывать и о других важных принципах здорового образа жизни - правильно питайтесь, больше спите, не ленитесь.
 
Эти всем хорошо знакомые и доступные упражнения при правильной технике выполнения могут обеспечить тренировку любой интенсивности и помогут поддерживать хорошую форму. Но при этом не стоит забывать и о других важных принципах здорового образа жизни - правильно питайтесь, больше спите, не ленитесь.
 +
 
==Ссылки==
 
==Ссылки==
 
*[http://www.diets.ru/article/1139277/#com8790113 "Не только вешалка". Королева домашних тренажеров – беговая дорожка], социальная сеть Diets.ru
 
*[http://www.diets.ru/article/1139277/#com8790113 "Не только вешалка". Королева домашних тренажеров – беговая дорожка], социальная сеть Diets.ru
  
[[Категория: Здоровье]]
+
[[Категория: Здоровье]][[Категория: Фитнес]]

Текущая версия на 20:59, 18 декабря 2015

Фото: Photo_7008494_m.jpg

Если у вас нет возможности посещать фитнес -центр, это еще не повод отказываться от совершенствования фигуры и укрепления здоровья. На сегодняшний день существует множество видеоуроков любой сложности и на любую тему. Шейпинг, бодифлекс, каллантетика, йога, пилатес - любой из этих комплексов можно выполнять дома. Чтобы занятия фитнесом дома были эффективными, их необходимо правильно организовать. В первую очередь, наладить регулярность, зарядиться позитивным настроем и обеспечить соответствующую обстановку.

Правила проведения самостоятельных занятий фитнесом:

- Любая силовая тренировка должна начинаться с разминки и дыхательных упражнений - это поможет повысить выносливость сердечно - сосудистой системы.

- Лучше заниматься по несколько минут, но регулярно, чем по несколько часов, но редко.

- Выбирая упражнения, рассчитывайте свои силы - двигайтесь от простых к более сложным.

- По окончании тренировки, вы не должны чувствовать упадок сил, а напротив, должны ощутить прилив энергии и легкую мышечную усталость.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

1. Экономия средств. И заключается она не только в экономии стоимости абонемента, ведь дома у вас нет искушения отправиться в спа - салон или бар, которые, как правило, имеются во многих фитнес - центрах. Таким образом, исключается возможность соблазниться дополнительной платной процедурой.

2. Свобода действий. В зависимости от возможностей и настроения, вы можете сами регулировать продолжительность занятий, их время и темп, привносить в каждую тренировку что - то новое, комбинируя по своему усмотрению различные программы тренировок и уделять больше внимания проблемным зонам.

3. Самоконтроль. Самостоятельные занятия дают возможность внимательнее следить за самочувствием, контролировать частоту пульса и дыхание.

4. Комфорт. Ни с кем не соревнуясь, вы можете двигаться в собственном темпе, не стесняться своей фигуры, а сосредоточиться на правильном и эффективном выполнении упражнений.

5. Экономия времени. Не нужно ехать в тренажерный зал в другой конец города. А расписание ваших тренировок не будет зависеть от графика работы спортзала или расписаний тренера.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Отсутствие контроля прогресса. Хотя видеоуроки и предполагают поэтапное усложнение программы, они не учитывают ваши индивидуальные достижения. Чтобы контролировать интенсивность нагрузок и при необходимости их изменять, ведите дневник тренировок.

2. Отсутствие контроля качества. Тренер на групповых занятиях может поправить вашу технику выполнения, укажет на ошибки или даст совет. К тому же, дома никто не заставит отжаться ещё пару раз.

3. Ограничение ресурсов. Все таки выбор спортивного инвентаря в тренажерном зале гораздо разнообразнее чем тот, который вы сможете приобрести для дома. Поэтому проработать все группы мышц в домашних условиях невозможно.

4. Отсутствие дисциплины. Поскольку вы сами будете регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок, при недостатке силы воли занятия будут малоэффективны.

Простейшие упражнения для фитнеса в домашних условиях

- Планка. По сути это удержание стабильного положения в упоре лежа. Упражнение тренирует мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника. При выполнении прямой или боковой планки работают практически все группы мышц.

- Разведения гантелей. Гантели присутствуют в любом тренажерном зале, и постоянные посетители их очень любят. Ведь такие упражнения формируют красивую осанку. Разводить гантели можно стоя и в наклоне. Дома можно использовать наполненные водой бутылки.

- Выпады. Отличное упражнение для ног, которое позволяет проработать переднюю и заднюю часть бедра, тренируя при этом координацию. Если приседать довольно глубоко, основную нагрузку на себя возьмут ягодичные мышцы. А при выполнении упражнения с утяжелителями, нагрузка будет и на верхнюю часть тела.

- Отжимания. Эти упражнения имеют такое огромное количество разновидностей, что могут составить всю тренировку. Основная нагрузка при отжиманиях приходится на верхнюю часть, но при этом работают и почти все остальные группы мышц.

- Приседания обеспечивают работу мышц ягодиц и бедер, которые являются самыми крупными мышцами. И именно их работа помогает похудеть, так как дает большой расход калорий и стимулирует различные метаболические процессы.

- Подтягивания. Это упражнение станет поводом выйти на улицу и потренироваться на свежем воздухе. Нагрузка при выполнении подтягиваний гораздо больше, чем при отжиманиях.

Эти всем хорошо знакомые и доступные упражнения при правильной технике выполнения могут обеспечить тренировку любой интенсивности и помогут поддерживать хорошую форму. Но при этом не стоит забывать и о других важных принципах здорового образа жизни - правильно питайтесь, больше спите, не ленитесь.

Ссылки