|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Файл:Nctn.jpg|250px|thumb|right|Хатха-йога способна раскрыть человеческие возможности]]
| + | 52c79M <a href="http://avhdukezzehx.com/">avhdukezzehx</a>, [url=http://vfcdfqjyqeeg.com/]vfcdfqjyqeeg[/url], [link=http://vkbfzyacdtfh.com/]vkbfzyacdtfh[/link], http://uwzhcaguhepx.com/ |
| − | | + | |
| − | '''Хатха-йога''' – это направление [[йога|йоги]], позволяющее посредством правильного распределения энергии и управления [[дыхание|дыханием]], усовершенствовать физическое тело человека.
| + | |
| − | | + | |
| − | Хатха-йога воздействует исключительно на плоть и кровь человека, используя только физическую силу, данную ему от рождения. Она не задействует мыслительные и духовные стороны развития человека. В связи с этом, хатха-йогу по праву можно считать ''основой'' – неким фундаментом для развития дальнейшей йогической практики.
| + | |
| − | | + | |
| − | Хатха-йога дает возможность человеку раскрыть свои возможности, узнать, на что способно его собственное тело, насколько оно гибкое, какие испытания оно может выдержать. Посредством выполнения определенных [[асана|асан]] (или поз) начинающий йогин способен осознавать в себе потоки энергии и со временем и постоянной практикой направлять эти потоки в нужное русло, очищая свое тело, избавляя его из зажимов.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Раскрытие тайны понятия «Хатха-йога» == | + | |
| − | [[Файл:259.jpg|300px|thumb|left|"ХА ТХА" как слияние двух мощных потоков энергии]]
| + | |
| − |
| + | |
| − | Йога ворвалась в современный мир из глубины веков, с далекого Востока, отождествляя собой единство души и плоти, систему совершенствования человеческих возможностей тела и разума.
| + | |
| − | | + | |
| − | Именно согласно восточной культуры принято считать, что тело человека имеет два начала – [[мужское начало «Ян» и женское начало «Инь»]]. Так и хатха-йога, подобно этому знанию, имеет в себе две составляющих – '''активную энергию''' (или вдох), именуемую '''«ХА»''' и п'''ассивную энергию''' (или выдох), носящую название '''«ТХА»'''.
| + | |
| − | | + | |
| − | Стоит отметить, что в [[Индия|Индии]] предметом для поклонения являлись, помимо Бога, светила, указывающие путь, - будь то звезды, солнце или луна. Именно сочетание букв «ХА» символизирует одно из них – дневное светило – '''Солнце''', солнечную энергию, а «ТХА» отождествляет собой противоположное ночное светило – '''Луну'''. Само понятие [[йога|йоги]] согласно древнему санскриту означает «единение» или «союз».
| + | |
| − | | + | |
| − | Исходя из этого, хатха-йога представляет собой ''слияние, объединение этих двух потоков энергии'' – светлого, позитивного, активного солнечного потока и темного, негативного, пассивного лунного потока энергии, которые в сочетании друг с другом представляют собой гармонию, достижение некоего «абсолюта», то есть совершенства.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Цель хатха-йоги ==
| + | |
| − | [[Файл:ARE183.jpg|200px|thumb|right|При условии постоянной практики физическое тело способно раскрыться подобно цветку лотоса]]
| + | |
| − |
| + | |
| − | ''Главной целью'' хатха-йоги является, прежде всего, очищение физического тела от негативных сторон, зажимов и энергетических блоков. Данное направление поясняет, как научиться управлять собственным телом, открыть в себе ранее неизведанные возможности, сломать барьеры внутри себя, дать возможность энергии тела свободно распространяться по внутренним каналам человека. Кроме того, целью хатха-йоги, исходя из понятия, является способность познать возможность соединения двух противоположных начал в человеческом теле.
| + | |
| − | | + | |
| − | При условии постоянной йогической практики физическое тело человека способно раскрыться подобно цветку [[лотос|лотоса]], открыв в себе новые возможности, такие как способность выдерживать низкие температуры воздуха, внешние воздействия в виде огня, игл и других предметов подобного воздействия.
| + | |
| − | В целом хатха-йога представляет собой комплекс [[асана|асан]], направленных на укрепление организма, посредством воздействие на все клетки человеческого тела, а также развития выносливости и здоровья.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Отличие хатха-йоги от любых других физических упражнений ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Хатха-йога представляет собой комплекс [[асана|асан]], разработанный для оздоровления и укрепления физического тела. Однако не стоит смешивать [[физическая культура|физическую культуру]] и культуру асан.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''В чем же различие хатха-йоги от обычных физических упражнений? '''
| + | |
| − | | + | |
| − | Прежде всего, ''различие в цели занятий''.
| + | |
| − | Физические упражнения преследуют целью привести тело в совершенную форму, добиться привлекательности и гибкости. Целью же хатха-йоги является, прежде всего, совершенствование тела посредством мысленного осознания асан, использования дыхания и управления энергетическими потоками для внутреннего оздоровления физического тела.
| + | |
| − | | + | |
| − | ''Методика осуществления своих целей также является неотъемлемым отличием'' между этими двумя направлениями. Физическая культура воздействует на тело человека посредством движения и активного задействования всех его физических возможностей. В то время, когда хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника, как основы человеческого тела.
| + | |
| − | | + | |
| − | И, наконец, ''особенностью хатха-йоги'', является способность воздействовать на внутренние органы, путем направления энергетических потоков и дыхания, воздействуя при этом на [[гормональный фон]] и [[железы внутренней секреции]], что дает оздоровление организма изнутри. А данный прием не применим к физической культуре.
| + | |
| − | | + | |
| − | При всем при этом, хатха-йога способна развить не только физическую выносливость и силу, но и повысить концентрацию внимания и улучшить память.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Элементы хатха-йоги ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Система хатха-йоги включает в себя '''четыре основные ступени классической йоги [[Патанджали]]''', именуемые элементами хатха-йоги, к которым относятся:
| + | |
| − | | + | |
| − | * Внешнее очищение (или Яма);
| + | |
| − | * Внутреннее очищение (или Нияма);
| + | |
| − | * Статичные позы или положение тела ([[Асана|Асаны]]);
| + | |
| − | * Дыхательная практика ([[Пранаяма]]).
| + | |
| − | | + | |
| − | Каждый элемент является по-своему уникальным.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''Внешнее очищение или Яма.''' Этот элемент является фундаментальным элементом хатха-йоги, без которого система превратится в элементарную [[физическая культура|физическую культуру]]. Яма представляет собой своего рода этику йога, его [[Библия|Библию]].
| + | |
| − | | + | |
| − | ''К основным принципам Ямы относятся:'' принцип ненасилия, принцип правдивости, принцип не воровства, а также принцип сострадания, принцип дружелюбия, принцип незлобивости и принцип единства.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''Внутреннее очищение или Нияма'''. Этот элемент отождествляет собой покорность, нравственность. Он призывает к поощрению в себе положительных качеств и освобождению от негативных.
| + | |
| − | | + | |
| − | ''К основным качествам Ниямы относятся:'' чистоплотность, довольство, самоизучение, набожность. ''А также принципы:'' принцип Благожелательности, принцип Вдумчивости, принцип Независимости.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''Асаны''' – представляют собой позы или статичные положения тела, которые позволяют раскрыть новые возможности и по максимуму использовать энергию, сокрытую в глубинах человеческого тела.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''Пранаяма''' в свою очередь играет главенствующую роль. Этот элемент означает управление [[прана|праной]], что в дословном переводе с санскрита означает «[[дыхание]]», «жизнь». Именно с освоения техники дыхания начинается познание практики хатха-йоги.
| + | |
| − | В йоге равновесие двух начал достижимо только благодаря правильному, медленному и осознанному дыханию.
| + | |
| − | | + | |
| − | А вкупе все эти элементы составляют систему хатха-йоги, направленную на оздоровление и укрепление физического состояния тела и успокоения души.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Что нужно знать прежде, чем приступить к занятиям ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Прежде чем приступать к выполнению практических упражнений или асан, '''необходимо изучить несколько основных правил системы йоги:'''
| + | |
| − | | + | |
| − | * Лучше всего практиковать йогу в утреннее время суток, когда желудок еще пуст, и разум находится в состоянии покоя. Однако если вы практикуете йогу в дневное или вечернее время суток, то нужно помнить о том, что нельзя заниматься ею на сытый желудок. Поэтому от еды следует воздержаться в течение трех часов до выполнения практики.
| + | |
| − | * Заниматься следует в удобной одежде, предпочтительнее из натуральных тканей, которые позволят телу дышать и не будут сковывать движения.
| + | |
| − | * Занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении на нескользком коврике и босиком.
| + | |
| − | * Принимать душ лучше до занятий, а от водных процедур после практики лучше отказаться на ближайший час. Это обусловлено тем, кто разгоряченное тело после выполнения асан должно остыть и самостоятельно вернуться к нормальной температуре.
| + | |
| − |
| + | |
| − | Помимо вышеперечисленных пунктов основным правилом йоги является ''удобство'': не должно быть боли и резких движений. Если вы ощущаете слабость или недавно перенесли [[операция|операцию]], то лучше отказаться от выполнения практики в ближайшее время или ограничить выполнение перевернутых поз и поз, которые требуют скручивания и излишнего внутреннего напряжения.
| + | |
| − | | + | |
| − | Помимо этого, основой хатха-йоги, как и любого другого направления йоги, является ''[[дыхание]]''. Оно должно быть спокойным, глубоким, проходящим через все клетки физического тела.
| + | |
| − | В хатха-йоге оздоровление тела и спокойствие духа достигается именно посредством правильного освоения дыхания и распределения энергетических потоков.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Практика. Основной комплекс асан хатха-йоги ==
| + | |
| − | [[Файл:Surya.jpg|200px|thumb|left|«Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар»]]
| + | |
| − |
| + | |
| − | Главенствующим комплексом хатха-йоги, включающим в себя последовательность основных асан, позволяющих вернуть телу гибкость, легкость и здоровье, является '''комплекс поз под названием «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».'''
| + | |
| − | Именно с освоения этого комплекса начинается познание йоги, как инструмента для укрепления души и тела.
| + | |
| − | | + | |
| − | Этот комплекс упражнений применим как для новичков, так и для опытных йогинов. Главное в данном случае индивидуально подобрать ''темп'' согласно персональной подготовки организма.
| + | |
| − | | + | |
| − | Новичкам при выполнении данного комплекса необходимо больше внимания уделять дыханию, задерживаясь в каждой позе на 3-4 вдоха, при этом концентрировать внимание на определенных группах мышц и участках тела, мысленно направляя в эту область поток энергии вкупе с дыханием.
| + | |
| − | | + | |
| − | Опытные же йогины могут выполнять данный комплекс асан на каждый вдох, при этом, переходя от одной позы к другой на вдохе растягивать тело, на выдохе расслаблять.
| + | |
| − | | + | |
| − | В любом случае, независимо от темпа выполнения «Приветствия Солнцу» данный комплекс асан может служить отдельной полноценной практикой.
| + | |
| − | | + | |
| − | '''Необходимо встать а Тадасану (или позу Горы).'''
| + | |
| − | [[Файл:HP 1.jpg|250px|thumb|right|Тадасана (или поза Горы)]]
| + | |
| − | | + | |
| − |
| + | |
| − | При этом спина прямая, ноги соединены и твердо стоят на земле. Руки вдоль туловища. Расслабьтесь, потянитесь всем телом вниз, по направлению к земле, позвоночник уходит в землю. Дышите. Почувствуйте дыхание, зарождающееся в глубине вашего тела. Откройте себя исцеляющей силе дыхания.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | Затем на вдохе '''соедините ладони в Анджали-мудру (или позе Приветсвия)'''. Сосредоточьте свой взгляд на кончиках пальцев и почувствуйте энергию внутри себя. При этом необходимо дышать глубоко, всем телом стремиться к познанию, избавляться от негативных эмоций.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На вдохе расслабьтесь и потянитесь вверх, к Солнцу, поднимите руки над головой, мизинцы должны быть направлены друг на друга. '''Примите позу Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх)'''.
| + | |
| − | [[Файл:HP 2.jpg|250px|thumb|left|Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Посмотрите на свои ладони. Позвоночник должен продвигаться вверх. Не забывайте о дыхании. Именно оно дает вам силу.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На выдохе необходимо втянуть в себя живот и медленно '''нагнуться вниз в позу Уттанасана (или поза Наклона вперед)''', поставив ноги на одном уровне со ступнями.
| + | |
| − | [[Файл:HP 3.jpg|250px|thumb|right|Уттанасана (или поза Наклона вперед)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Если вы новичок и вам сложно, то вы можете чуть расставить ноги и согнуть их в коленях, а под руки подложить валик или табурет. Не забывайте о дыхании, именно оно питает вас. Расслабьте шею, следите, чтобы мышцы лица не были напряжены. Представьте, что через голову в пол уходит все плохое, и вы постепенно избавляетесь от зажимов, вдох за вдохом оздоравливая тело.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На вдохе прогнитесь в спине и посмотрите вперед, '''примите позу Ардха Уттанасана (или Полунаклона вперед).'''
| + | |
| − | [[Файл:HP 4.jpg|250px|thumb|left|Ардха Уттанасана (или Полунаклон вперед)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Коснитесь кончиками пальцев рук пола, обопритесь на них, растяните позвоночник. Дышите.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | А на следующем вдохе прижмите ладони к полу и медленно отставьте ноги назад одна за другой, примите позу '''Чатуранга Дандасана (или Посоха на четырех опорах)'''.
| + | |
| − | [[Файл:HP 5.jpg|300px|thumb|right|Чатуранга Дандасана (или поза Посоха на четырех опорах)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Управляйте своим телом, поймайте баланс, держитесь на ладонях и кончиках пальцев ног. Держа тело параллельно полу, медленно опуститесь вниз на пол. При этом не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею, а локти держите вдоль тела.
| + | |
| − | | + | |
| − | Если вы новичок и вам сложно можно согнуть колени и опереться на них. Толку от этого не убавится.
| + | |
| − | Немного расслабьтесь, сделайте пару вдохов и выдохов. Можете использовать руки в качестве подушки. Пусть ваше тело работает на вас.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На следующем вдохе выпрямите руки в локтях и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. '''Примите позу Урдхва Мукха Шванасана (или позу кобры).'''
| + | |
| − | | + | |
| − | [[Файл:HP 6.jpg|250px|thumb|left|Урдхва Мукха Шванасана (или поза кобры)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Бедра при этом идут к потолку, подбородок тянется вверх. Напрягите мышцы пресса и спины. При этом не забывайте о дыхании.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На следующем вдохе оттолкнитесь от пола и поднимите заднюю часть корпуса по направлению к небу, встаньте на прямых руках, '''примите позу Адхо Мукха Шванасана (или позу Смотрящей вниз собаки)'''.
| + | |
| − | [[Файл:HP 7.jpg|250px|thumb|right|Адхо Мукха Шванасана (или поза Смотрящей вниз собаки)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Голову держите вниз. Бедра расслаблены и тянутся по направлению к стене за вашей спиной. Не забывайте о дыхании. И не допускайте прогибов в пояснице, для этого втягивайте и расслабляйте живот. Если вам сложно, то можно согнуть ноги в коленях. Главное в этой позе раскрыть бедра. Не стесняйтесь своих бедер.
| + | |
| − | Дышите.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На следующем вдохе в несколько этапов придвиньте ноги к рукам, опираясь на ладони. '''Снова примите позу Ардха Уттанасана (или позу Полунаклона Вперед).'''
| + | |
| − | [[Файл:HP 4.jpg|250px|thumb|left|Ардха Уттанасана (или Полунаклон вперед)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Вам непременно захочется прогнуться несколько раз и повернуть голову в одну и другую сторону. Сделайте это. Слушайте свое тело. Откройте себя для исцеляющей энергии солнца.
| + | |
| − | На вдохе опустите голову, согните руки, и, если получится, обхватите противоположные локти ладонями. Расслабьтесь.
| + | |
| − | Растягивайте тело, выдыхайте всю накопившуюся отрицательную энергию. Она вам не пригодится.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | На следующем глубоком вдохе '''вернитесь в исходную позу Урдхва Хастасану.'''
| + | |
| − | [[Файл:HP 2.jpg|250px|thumb|right|Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх)]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Растяните тело, скорей всего это будет намного легче, чем в первый раз.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | А затем '''на выдохе вернитесь в Тадасану (или позу горы)'''.
| + | |
| − | [[Файл:HP 1.jpg|250px|thumb|left|Тадасана (или поза Горы)]]
| + | |
| − |
| + | |
| − | Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, расслабьтесь, отдохните. Можете соединить руки, как в молитвенном жесте.
| + | |
| − | | + | |
| − | Подумайте о том, какую практику вы проделали.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | == Завершение практики. Шавасана ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Центральной, главенствующей позой хатха-йоги, более того, всей школы йоги с самых давних времен считалась '''поза Метрвеца или Шавасана'''. ''Ее необходимо выполнять в завершении комплекса асан''. Считается, что именно в этом положении тело наиболее открыто для проникновения волшебных сил исцеляющей энергии.
| + | |
| − | | + | |
| − | Забудьте обо всем: о времени, о семье, о близких, о работе, даже о своем теле. Лягте на коврик.
| + | |
| − | [[Файл:Savasana.jpg|200px|thumb|right|поза Метрвеца или Шавасана]]
| + | |
| − |
| + | |
| − | Все тело от спины до пяток должно прилегать к земле. Ладони смотрят по направлению вверх. Закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляется каждый мускул вашего тела: сначала правая рука от кончиков пальцев до плеч, расслабляющая энергия медленно переходит в шею, голову. Расслабьте лицо, глаза, скулы. Вы можете чуть наклонить голову и приоткрыть челюсть. Вам должно быть удобно. Вы чувствуете расслабление в левой руке от плеч до кончиков пальцев. Затем живот становится мягким, а дыхание беспорядочным, едва уловимым. Расслабление доходит до бедер и до каждого пальца обеих ног.
| + | |
| − | | + | |
| − | Вы расслаблены. Вы покидаете свое тело, вы забываете обо всем. О том, кто вы и где вы находитесь. '''Но вы не спите''', ваше сознание исцеляет тело, контролирует каждую его клеточку.
| + | |
| − | Полежите в этой позе ''от 5 до 30 минут.'' Наберитесь сил. Почувствуйте, как энергия снова возвращается в ваше тело, энергия бодрости тела и духа от кончиков пальцев ног до кончиков волос.
| + | |
| − | | + | |
| − | Вдохните глубоко.
| + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | | + | |
| − | '''Намастэ - «Я приветствую Бога в тебе…»'''
| + | |
| − | | + | |
| − | == Ссылки ==
| + | |
| − | * [http://www.myjulia.ru/post/200980/ Основные правила для занятий йогой], статья на MyJulia.ru
| + | |
| − | * [http://www.myjulia.ru/post/204790/ Основной комплекс асан], статья на MyJulia.ru
| + | |
| − | * [http://www.myjulia.ru/post/207543/ Особенности пранаямы (техника йогического дыхания)], статья на MyJulia.ru
| + | |
| − | * [http://www.myjulia.ru/post/207303/ Умение расслабляться, особенности шавасаны (позы трупа)], статья на MyJulia.ru
| + | |
| − | | + | |
| − | [[Категория: Фитнес]]
| + | |
| − | [[Категория: Диеты и похудение]]
| + | |
| − | [[Категория: Здоровье]]
| + | |
